ترس از سخنرانی

ترس از سخنرانی دلیلی است که باعث می شود بسیاری از افراد از سخنرانی فراری باشند.

ترسی که رفته رفته باعث می شود ما به سمت سخنرانی و صحبت در جمع نرویم.

این ترس باعث از دست رفتن بسیاری از موقعیتهای کاری می شود.

ترس از سخنرانی و صحبت در جمع، حتی در زندگی شخصی هم تأثیرات بدی بر جای می گذارد.

این ترس باعث عدم بروز احساسات در زمان لازم می شود.

ترس از سخنرانی باعث شده تا بسیاری از متخصصین و افراد دانایی که اطلاعات و علم فراوانی دارند، دیده نشوند و دیگران به جای آنها صحبت کنند.

دیگرانی که بسیار کمتر از آنها دانش دارند ولی به دلیل توانایی سخنرانی و صحبت در جمع، می درخشند.

اما اگر بدانیم هر مهارتی قابل آموختن است، آن وقت به فکر خواهیم افتاد تا با غلبه بر ترس از سخنرانی، این مهارت را یاد بگیریم.

 

دلیل هر نوع ترسی

بیاید تصور کنیم می خواهیم گواهینامه رانندگی بگیریم.

اینکار در عین اینکه اشتیاق و جذابیت زیادی برای ما دارد اما قطعاً دفعه اول ترس زیادی خواهیم داشت.

این ترس باعث می شود تا ما با احتیاط بیشتری رانندگی را یاد بگیریم و از کارهای خطرناک دوری کنیم.

به دلیل اینکه درآغاز کار رانندگی هنوز مهارت کافی پیدا نکرده ایم، ترس اولیه به کمک ما می آید تا جان خود و دیگران را حفظ کنیم.

این خاصیت مغز ماست که از چیزهای ناشناخته می ترسد، پس طبیعی است که اگر تا حالا سخنرانی نداشته ایم از آن بترسیم.

در مثال رانندگی زمانی را در نظر بگیرید که ما چند دفعه پشت سر هم کار رانندگی را انجام دهیم.

آنگاه می بینیم هر چه میزان تسلط ما بر کار رانندگی بیشتر شود، ترسمان هم کمتر خواهد شد.

 

ترس از سخنرانی چی هست؟

ترس از سخنرانی زمانی اتفاق می افتد که ما اعتماد به نفس لازم برای انجام یک سخنرانی در جلو جمع را نداریم.

اصولاً در هر کاری که ما اعتماد به نفس پایینی داشته باشیم برای انجام آن ترس خواهیم داشت.

و در صورت وجود حس ترس در مغزمان، برای انجام کارها بیش از اندازه لازم احتیاط خواهیم کرد.

احتیاط بیش از حد باعث از بین رفتن ابتکار عمل و خلاقیت می شود و حتی باعث دوری کردن ما از انجام آن کار می شود.

پس اگر اعتماد به نفس خود را تقویت نکنیم هیچ مهارتی از جمله رانندگی یا سخنرانی را یاد نخواهیم گرفت.

 

برای آشنایی با هوش کلامی این مقاله را هم مطالعه بفرمایید.

 

چطور اعتماد به نفس داشته باشیم ؟

در اینجا لازم است تعریف ساده ای از اعتماد به نفس ارائه کنیم.

اعتماد به نفس یعنی مهارت انجام یک کار به اضافه  تصور ذهنی درست.

این تعریف از اعتماد به نفس با مواردی که شما تا به امروز شنیده اید کمی متفاوت است.

در بسیاری از سایتهای اینترنتی تعریفی متفاوت از اعتماد به نفس ارائه شده،

مثل این تعریف که اگر فکر کنی کاری را غلط انجام می دهی پس آن را غلط انجام خواهی داد.

اما تعریف ما کمی متفاوت است. زیرا هم بر داشتن مهارت و هم بر داشتن تصور ذهنی درست تأکید داریم.

برای داشتن مهارت کافی است اطلاعات لازم را کسب و تمرین کنیم.

و برای داشتن تصوّر ذهنی درست لازم است ذهن خود را کمی ورزش دهیم تا برای دست یابی به هدفها به کمک ما بیاید.

 

  فرق ترس و استرس

ترس زمانی است که تصور درستی از واقعه پیش رو نداریم و یا خود را ناتوان از رویارویی با آن می بینیم.

اما استرس زمانی است که ما آمادگی کافی و اطلاعات لازم برای رویارویی با مسائل را داریم اما می خواهیم همه چیز با بالاترین استاندارد پیش برود.

پس با این تعریف استرس برای پیشبرد امور بسیار مفید و کارگشا است و باعث می شود ما بالاترین کیفیت کار خود را ارائه کنیم.

تنها زمانی استرس می تواند به کار ما خلل ایجاد کند که میزان آن بسیار زیاد باشد و تمرکز انجام صحیح کار را از ما سلب کند.

 

ترس از سخنرانی

ترس از سخنرانی

 

ترس از سخنرانی چی نیست؟

داشتن استرس به معنی ترسیدن از سخنرانی نیست.

بسیاری از سخنرانان بزرگ و آنهایی که عمری را به صحبت کردن در جلو جمع مشغول بوده اند، هم استرس دارند.

یعنی زمانی که سخنرانی آنها برای مخاطب، مکان، موضوع یا زمان جدید باشد، قطعاً استرس خواهند داشت.

اما این استرس بر خلاف ترس از سخنرانی باعث اجتناب از سخنرانی نشده و حتی می تواند انگیزه ای برای تلاش بیشتر باشد.

پس نباید فکر کنیم اگر برای انجام یک سخنرانی موفق استرس داریم، به معنی ناتوانی ما از یک ارائه خوب خواهد بود.

 

برای یک سخنرانی موفق این مقاله را هم مطالعه بفرمائید.

بالاخره با این ترس لعنتی چکار کنیم؟

اگر ما یک سخنران حرفه ای نیستیم باید بپذیریم که ترس جزئی از وجود ما خواهد بود و فقط می توانیم آن را مدیریت کنیم.

ترس از سخنرانی ما زمانی به کمترین میزان خود خواهد رسید که موفقیتهای بیشمار خود را ببینیم.

 

پس تا زمان موفقیت چه کار کنیم؟

هر چه اعتماد به نفس ما بیشتر باشد، ترسمان کمتر خواهد بود.

برای کسب مهارت لازم است مطالعه کافی، شرکت در دوره های آموزشی کارآمد، و تمرین زیاد داشته باشیم.

و برای قسمت دوم اعتماد به نفس، باید تصویر سازی ذهنی درست انجام داده و خود را در حال انجام آن کار ببینیم.

انجام این تمرین به این شکل است که لباس سخنرانی خود را می پوشیم.متن سخنرانی را آماده می کنیم و…

و مثل یک اجرای واقعی در جلو آینه تمرین می کنیم.

بعد از این که چندین با این کار را انجام دادیم، لازم است تا در ذهن خود هم این کار را انجام دهیم.

در تمرین تصویرسازی ذهنی مثبت، ما تمام عومل را به شکل واقعی تصور می کنیم.

منظور اینکه دنیای واقعی را در ذهن خود می سازیم و مرور می کنیم.

حتی رنگ، نور، ظاهر مخاطبین، و تمام شرایط سالن سخنرانی را در ذهن خود بازسازی می کنیم.

برای این تمرین لازم است تمام عوامل حواس پرتی مثل اینترنت، تلفن، تلویزیون، افراد دیگر و… مدیریت شوند.

اگر این تمرین به درستی و با تصوّر مثبت از انجام کار انجام شود، یک معجزه است.

معجزه ای که کمک زیادی به افزایش اعتماد به نفس خواهد داشت.

 

ترس از سخنرانی

ترس از سخنرانی

 

آیا ترس از سخنرانی از بین رفتنی است؟

پاسخ منفی است. ترس از بین نمی رود بلکه قابل مدیریت کردن است.

شاید این جمله را زیاد شنیده باشیم:

هر زمانی که برای کاری آمادگی لازم را کسب کنیم تا حد زیادی موفقیت خود را تضمین کرده ایم.

و در مقابل اگر برای کاری آماده نشده باشیم یعنی خود را برای شکست آماده کرده ایم.

سادگی این مفاهیم نباید باعث بی توجهی ما به آنها باشد.

 

 

تکنیکهای مدیریت ترس از سخنرانی

خیلی از راننده ها برای جلوگیری از حادثه، احتیاط را انتخاب می کنند

اما اگر این احتیاط به ترس بیمورد تبدیل شود، باعث تصادف و راه بندان خواهد شد.

پس ترس و احتیاط زمانی مفید است که جلو خلاقیت را نگیرد.

در سخنرانی هم دقیقاً همینطور است.

اگر برای اجتناب از تبعات منفی سخنرانی نکنیم یا آن را ناقص اجرا کنیم، هیچگاه سخنران خوبی نخواهیم شد.

باید به جای نشستن و فکر کردن، برخیزیم و عمل کنیم. مهمترین درمان ترس اقدام است.

تا کاری صورت نگیرد برای ما بصورت یک معما باقی خواهد ماند. پس از همین الآن اقدام کنید.

اقدام شما باید به این صورت باشد که از هر فرصتی برای سخنرانی و صحبت در جمع استفاده کنید.

 

 

 

 

 

 

 

 

1 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *