relaxation یا رفع تنش در تمرینات صدا

رفع تنش در تمرینات صدا

برای آشکار شدن قدرت واقعی صدایمان باید انرژی لازم را برای یک صدای قدرتمند ایجاد کنیم.
اما اینکار یکسری آسیبهایی هم ممکن است با خود داشته باشد.
مثلاً تمرکز انرژی برای صدای رسا می تواند به ایجاد تنش و گرفتگی در ناحیه گردن و کتفها منجر شود.

صدای آزاد

صدایی مورد نیاز ماست که از هرگونه تنشی آزاد باشد. صدای غیرآزاد صدای واقعی ما نخواهد بود.

عوامل ایجاد تنش

(

تنش زدایی از صدا

بیان آسان

)

فشارهای عصبی که برای انجام یک تمرین به ما وارد می شود از عوامل ایجاد تنش است.
همچنین انقباض بی دلیل عضلات برای تولید صدای قوی منجر به تنش و در نتیجه افت کیفیت صدا می شود.

رفع تنش چی هست؟

تنش زدایی یا رفع تنش، کارهایی هستند که برای برطرف شدن گرفتگی عضلات گردن و کل بدن انجام می دهیم .
اگر بتوانیم همانطور که تمرینها را پیش می بریم به رفع تنش هم بپردازیم بیان روان تر و بهتری نیز خواهیم داشت.

رفع تنش چی نیست ؟

برای رفع تنش نیازی نیست کارهای عجیب و غریب انجام دهیم یا دارو مصرف کنیم.
تنش بر اثر اعمال ما ایجاد می شود و با کنترل بر اعمال و تمرینهای بیان تنش را هم کنترل می کنیم.

دلیل خستگی زیاد هنگام تمرین صدا

در ادامه چند راه برای کنترل تنش بیان خواهیم کرد اما قبل از آن یک نکته دیگر هم یادآوری می کنیم.
بعضی از ما بعد از تمرینات بیان دچار خستگی زیاد و احساس عدم رضایت می کنیم و به اصطلاح اعصابمان خرد می شود.
یک دلیل عمده آن ایجاد تنش در ناحیه گردن و شانه های ماست که با فشار بر عضلات تولید صوت اتفاق می افتد.
این فشار و تنش می تواند وارد زندگی ما نیز بشود و روحیه و خلقیات ما را دچار افت کند.

تنش یعنی گردن سفت!!

اولین کاری که برای رهایی از دام تنش باید انجام بدهیم آزاد بودن عضلات گردن در هنگام تمرین است.
برای اینکار موقع تمرین کمی گردن خود را به چپ و راست حرکت دهید تا مطمئن شوید در ناحیه گردن هیچ گرفتگی ای وجود ندارد.
دقت بفرمائید موقع تمرین هر چقدر که فشار تمرین را بالا می برید گردن خود را آزادتر بنمائید.
حرکات آرام گردن کمک زیادی به رفع تنش می کند.
عضلات گردن کاملا رها و بدون گرفتگی باشد
ما در گردن خود عضلات زیادی داریم که مهمترین و بیشترین عضلات تولید صوت هم در ناحیه گردن قرار دارند.
البته ما هیچگاه در تمرینات دنبال فشار وارد کردن نیستیم و تمام سعی خود را بکار می بریم تا تمرینات را در کمال آرامش انجام دهیم.
اما ممکن است زمانهایی که می خواهیم به شکل جدیتر و طولانی تر تمرین کنیم، بصورت کاملاً ناخودآگاه به گردن و شانه ها فشار وارد کنیم.

سفت کردن ماهیچه ها ممنوع

یک راهکار مهم این است که ماهیچه های بدن خود را سفت نکنیم و اجازه دهیم در کمال آرامش به فعالیت خود ادامه دهند.
برای درک این موضوع یکبار جمله ای را در حالی که تمام عضلات بدن خود را سفت کرده اید بگوئید.
حالا یک نفس عمیق بکشید، نفس خود را حبس کنید و بعد با فشار آن را تخلیه کنید.
برای اینکار از قاعده ۵ ثانیه دم، ۵ ثانیه حبس و ۵ ثانیه بازدم استفاده کنید.
بعد از این فعالیت آرامش بخش، حالا زمان آن رسیده که همان جمله قبلی را بدون انقباض بدن بگوئید.
خودتان مقایسه کنید در کدام حالت احساس رضایت بیشتری دارید؟

عضلات صورت منقبض نشوند

برای رهایی از تنش باید مواظب عظلات صورت هم بود. چون عضلات صورت نقش مهمی در بیان ما دارند.
حرکت لبها که آخرین مرحله شکل دهی به کلمات ما محسوب می شود وابسته به عظات صورت هستند.
عظلات صورت در صورت گرفتگی و تنش نقش خود را به خوبی ایفا نخواهند کرد.

اوایل کار تنش هست!!

یادمان باشد در اوایل تمرینات صدا به احتمال زیاد دچار تنش خواهیم شد.
اگر بتوانیم همراه با پیشبرد مراحل تمرین از بروز تنش هم جلوگیری کنیم، پیشرفت بسیار سریعتری خواهیم داشت.

تنش با تمرین از بین میره

تنشهای به وجود آمده با تمرین از بین می روند.
یک تمرین خوب این است که یک شعر حماسی مثل «ای ایران ای مرز پرگهر» انتخاب کنیم.
حالا با صدای بلند و حماسی مشغول خواندن آن می شویم. در این حالت گردن خود را به حالت رها شده و خیلی آرام به سمت عقب ببرید.
بعد سر خود را به سمت جلو رها کنید تا چانه شما به سینه برخورد کند.
سر را به سمت چانه چپ و راست هم بیندازید.
در همین حال که مشغول خواندن شعر حماسی هستید، دستهای خود را بکشید و بازوهای خود را به آرامی در هوا بچرخانید.
با این حرکات ضمن اینکه صدایی محکم و با صلابت تولید می کنید اما دوری از تنش را هم تجربه می کنید.
نکته مهم در این تمرین ایجاد حس رهایی و دوری از تنش در عضلات صورت، گردن، شانه ها و دستها می باشد.

تنش زدایی عمومی بدن یا ریلکسیشن

کل بدن نیز باید از تنش بدور بماند زیرا تحت فشار بودن عضلات ما باعث عدم کارایی مفید آنها می شود.
برای احساس رهایی در کل بدن روی یک مبل راحتی بنشینید. لباس گشاد و راحت و بدون کمربند بپوشید.
کف پاها روی زمین باشد، حالا پای راست را از نوک انگشتان تا قسمت ران سفت و منقبض کنید.
در این لحظه به تفاوت پای دیگر و این پا توجه کنید و ببنید که پای رها و بدون انقباض چقدر احساس راحتی دارد.
این کار را با دستها هم انجام دهید و به تفاوت دست منقبض و رها توجه کنید.
حالا کل بدن را از قسمت پاها منقبض کنید و همینطور رو به بالا تا نوک سر تمام عضلات را بصورت مرحله به مرحله منقبض کنید.
وقتی کار انقباض تمام عضلات بدرستی صورت گرفت نفس خود را ۵ ثانیه حبس کنید و بعد با فشار خارج کنید.
در این حالت باید تمام عضلات شما کاملاًٌ شل و رها باشند و هیچگونه تنشی احساس نکنید.
احساس خوشایندی که بعد از پایان تمرین تنش زدایی دست به انسان دست می دهد به مرور زمان میتواند در کنترل عصبانیت هم کاربرد داشته باشد.
من حمید حاجی پور هستم مدیر وب سایت بیان آسان و از اینکه همراه من بودید کمال تشکر را دارم.

3 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *